Интимная гимнастика или имбилдинг – термин, который чаще всего используется в  медицинской среде. Кроме того данное понятие широко применяется и в спортивной тематике. Интимная гимнастика – комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление тазовых и интимных мышц у представительниц прекрасного пола. Это способствует профилактике женских заболеваний, получению большего удовольствия от интимной близости.

Важные понятия: что такое интимные мышцы

Обратимся к анатомии, чтобы объяснить, что такое интимные мышцы. Это мышцы, формирующие промежность или мышцы тазового дна. Состоят они из поперечно-полосатой мускулатуры, очень эластичны и поэтому способны сокращаться, а значит, легко поддаются тренировке. Их можно задействовать и привести в движение простым усилием воли.

Для чего тренировать мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна требуют постоянной тренировки, ведь это:

  • позволит снизить до минимума риск «женских недугов»,
  • поможет женщине подготовиться к родам,
  • ускорит послеродовое восстановление,
  • приведет в норму гормональный фон,
  • отодвинет наступление климакса.
  • мало того, статистика показывает, что у представительниц прекрасного пола с укрепленными мышцами тазового дня на 70% чаще наступает оргазм.

Интимная гимнастика для женщин

Последнее время популярность имбилдинга быстро набирает обороты среди женщин различного  возраста. Термин обозначает комплекс упражнений, которые укрепляют стенки малого таза, делают интимные мышцы более эластичными.

Важно знать! Комплекс упражнений женской интимной гимнастики направлен не только на улучшения сексуальных навыков. Имбилдинг упражнения крайне полезны для женщин, ожидающих ребенка.  Интимная гимнастика облегчит более легкое протекание беременности на последних сроках и поможет подготовиться физиологически к безболезненным родам.

В чем польза имбилдинга

Интимная гимнастика для женщин имеет широкий спектр применения. Она используется не только в сексологии, но также в урологии и гинекологии.

Комплекс упражнений чрезвычайно полезен для женщин и дает возможность:

  • улучшить обменные процессы и обеспечить приток крови к мышцам малого таза;
  • повысить чувствительность  влагалища;
  • минимизировать неприятные симптомы ПМС;
  • физиологически подготовить стенки матки и родовые пути к появлению на свет ребенка и избежать разрывов и трещин во время родовой деятельности;
  • быстро восстановиться после рождения ребенка;
  • привести в норму гормональный фон;
  • разнообразить свою сексуальную жизнь;
  • позволит лучше чувствовать и понимать свое тело.

Когда уже пора заниматься имбилдингом

или признаки того, что вам необходимо обратиться к женской интимной гимнастике

  • вам поставили диагноз опущение матки;
  • у вас бесплодие;
  • вы мало двигаетесь и неактивны в жизни;
  • у вас геморрой или энурез;
  • вы фригидны;
  • вы испытываете нервозность во время секса;
  • вы планируете стать мамой:
  • у вас родился малыш.
Но важно помнить! Только при помощи разовых занятий интимной гимнастикой нельзя добиться быстрого решения ваших проблем. Чтобы получить устойчивый и видимый результат необходимо заниматься гимнастикой регулярно, уделяя особое внимание мышцам ягодиц и внутренней поверхности бедер. Нужно приложить нимало усилий, но ощутимый результат будет вашим вознаграждением за труд.

Виды упражнений в женской интимной гимнастике

Самым эффективным в группе упражнений имбилдинга считается вумбилдинг Кегеля и различные техники с нефритовыми шариками. Первый комплекс упражнений Кегеля, был придуман специалистами – медиками как серия лечебных упражнений для беременных женщин.  Ведь беременность – это особое состояние женщины.

Плацента давит на мочевой пузырь будущей мамы, а из-за того, что интимные мышцы ослаблены, она не всегда в состоянии  контролировать мочеиспускание. Система упражнений Кегеля укрепляет мышцы малого таза, и позволяет женщинам контролировать часть его мышечной системы.

Вумбилдинг направлен на то, чтобы женщина прочувствовала мышцы всей длины малого таза, буквально до матки. Это способствует укреплению женского здоровья и повышает наслаждение  во время близости с партнером.

Начинаем тренировки интимной гимнастики! Какой первый шаг?

Современная система фитнес-индустрии идет в ногу со временем и нарастающая популярность имбилдинга не обошла ее стороной. Сегодня многие фитнес- клубы и спортивные центры предлагают групповые занятия  женской интимной гимнастикой и индивидуальные с персональным тренером.

Занятия интимной гимнастикой под руководством и с персональными консультациями опытного тренера позволят вам очень быстро добиться нужного результата.

Если вы не может заниматься в  группе имбилдингом, или стесняетесь занятий с персональным тренером (такое тоже бывает), то вас приятно удивит тот факт, что комплекс интимной гимнастики для женщин доступен и в домашних условиях.

Упражнения для имбилдинга разработаны таким образом, что можно заниматься как со специальным оборудованием, так и без него. На первых этапах женщины могут использовать самые простые техники для которых не нужна специальная подготовка.

Несложные упражнения для новичков

  1. Восстанавливаем дыхание. Главное в этом упражнении – максимальное расслабление тела. Лягте на спину , вытяните свои руки вдоль тела и начинайте глубоко дышать. Этим вы втягиваете мышцы ануса, не напрягая пресс и ноги. Длительность выполнения 15-20 минут. Это упражнение используют для разогрева. Сначала оно может вызвать определенные трудности, но со временем регулярные тренировки приведут ваше тело к тому, что упражнение  будет получаться естественно, без особых усилий.
  2. Техника Кегеля. Суть упражнения состоит в следующем: необходимо сильно сжать внутренние мышцы и сдерживать напряжение несколько секунд, а потом мышцы плавно разжимают. Многие представительницы прекрасного пола  уверены, что приводя в напряжение вагинальные мышцы, также напрягаются пресс и ягодицы. Это очень распространенный миф. Вместе со сжатием внутренних мышц одновременно напрягите мышцы пресса, а потом расслабьте его,  почувствуйте напряжение в промежности.
  3. Поднимаем таз. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Следующий шаг- плотно прижимаете стопы к полу, и медленно поднимаете ягодицы  до уровня колен. В дальнейшем, подключите мышцы сфинктера и вагины.
  4. Используем пальцы. Для выполнения данного упражнения необходимо ввести в вагину два пальца и обхватить их стенкой влагалища. Удерживайте такое положение в течение 30-40 секунд. Важно держать вагину в напряжении как можно дольше, ведь только в этом случае меняется кровоток, и происходит укрепление вагинальных мышц.
  5. Упражнения со специальным оборудованием. Начинаем с простого – с вагинальных шариков. Шарики смазываем специальным лубрикантом и вводим во влагалище. На начальном этапа работы с шариками, с ними нужно просто лежать. Но регулярно выполняя упражнение можно вставать и ходить с шариками, а дальше – пытаться прыгать.
Запомните! Остальные тренажеры категорически не рекомендуется использовать в домашних условиях, только под руководством специалиста.

Тренажеры и шарики для вагины

Вагинальные шарики – это отличный тренажер, он укрепляет  мышцы тазового дна, но и позволит разнообразить интимную жизнь любой женщины. Это устройство впервые появилось в Тибете примерно 3000 лет назад. Но пик популярности вагинальные шарики получили в стране восходящего солнца — Японии. Император Японии тщательно хранил и оберегал рецепт их изготовления. В Европе шарики впервые появились во Франции, попав туда через Индию. Сегодня, это  очень доступный тренажер, его можно приобрести  в любом специализированном магазине или заказать через Интернет.

Ассортимент вагинальных шариков весьма разнообразен. Они бывают:

  • на шнурке или без него;
  • стандартные или с вибратором;
  • овальной, круглой или яйцеобразной формы;
  • количество на один тренажер от 1 до 4;
  • рельефные, дополненные пупырышками или шипами;
  • выполненные из разных материалов: пластмассы, дерева, резины и металла;
  • различного диаметра от 1,5 до 3, 5 см.

Тренажеры для интимной гимнастики

  1. Тренажер Кегеля –это продолговатый овал с уплотнением в верхней его части. Тренажер оснащен восемью специальными программами, задача которых – укреплять интимные мышцы женщины. Прибор работает очень просто: его необходимо ввести в вагину и сжимать и разжимать стенки. Настроить и управлять тренажером можно при помощи специального приложения на смартфоне.
  2. Пневматический тренажер. Еще один тренажер, который используют в имбилдинге – пневматический тренажер таза или вакуум. Тренажер имеет два режима: тестовый и режим тренировок. Пневматический тренажер оснащен ярким и удобным дисплеем, а голосовой набор опций позволяет правильно выполнять упражнения. Тренажер имеет три уровня упражнений, рассчитанных на новичка, средний уровень подготовки и уровень «профи».  Тренажером можно легко управлять со смартфона. Но важно знать, что при использовании такого тренажера необходимо четко следовать инструкциям и, конечно, соблюдать технику безопасности.

Когда и кому нельзя заниматься имбилдингом

При всей своей полезности и важности интимная гимнастика для женщин имеет противопоказания. Когда же и при каких обстоятельствах имбилдинг противопоказан:

  • наличие у женщин онкологических заболеваний;
  • эрозия шейки матки;
  • во время менструации;
  • угроза выпадение органов малого таза;
  • последние три месяца беременности.

Чтобы быть уверенной, что курс женской интимной гимнастики не противопоказан женщине, необходимо обязательно проконсультироваться с  врачом-гинекологом. Грамотный врач обязательно назначит обследование и анализы, чтобы иметь полную картину женского здоровья пациента. Женщины начинают заниматься имбилдингом, в –первую очередь, для поддержания женского здоровья. Но не следует исключать один важный момент, имбилдинг – улучшит и разнообразит сексуальную жизнь женщины и его партнера.

Курсы интимной гимнастики Марии Клемешевой в Саратове

  1. Женское здоровье
  2. Тело. Инструкция к применению

 

 

Добавить комментарий